trening nog

A do nóg dodać to ćwiczenie co się podnosi w leżeniu na brzuchu czy coś innego? Aha i dorzucić do tego trening przedramion? Jeżeli tak to gdzie?

[...] do klatki leżąc ja bym to tak widzial plan byl przeladowany jesli chodzi o mase i zle dobrane powtorzenia. Ogolnie bylo za duzo serii i za duzo cwiczen na poszczegolne partie. Brzuch i przedramie rob na przemian z treningu na trening. Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:54:12 Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:55:30

sugeruje zrobic trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. [...]

Więc tak, w sobotę się troszkę pobawiłem i porobiłem sobie ciekawy trening wytrzymałościowy, po którym byłem wycieńczony maksymalnie, trwał około 10min, ale nie mogę znaleźć filmiku z dokładnym opisem jego. Niedziela była wolna . Nic ciekawego się nie ciało, cały dzień prawie spędziłem z dziewczyną. Poniedziałek dzień nietreningowy, jedynie 1,5h [...]

Zdaję sobie sprawę, ze z miską będzie problem, panicznie się boję podwyższać kalorie, nie wiem jaki rozkład makro dobrać. Myślę o takim (wiem ze mało kcal,ale to i tak dla mnie wysiłek, nie wiem czy zaakceptuję wyższa, przynajmniej na początku) 1500kcal - BTW 40/40/20 Trening A. Przysiad goblet 12*12 kg 12 *12 12*14 12*14 B1. wyciskanie sztangi [...]

Caly plan treningowy Poniedzialek 18-20 Trening Pilka Nozna Wtorek Nogi Lydki Brzuch Nogi: Przysiady 10x4, hack przysiady 10x3, wypychanie ciezaru na suwienicy 10x3, uginanie nog w lezeniu 10x4 Lydki: wspiecia na palce w staniu 10x4 Brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Barki Brzuch + Trening Pilka Nozna 16-18 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x10, [...]

[...] Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta Karoten 10mg, warzywo 18:00 - trening 19:30 - Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, warzywo 22:30 - Posiłek 6 40g białka, 10g masła orzechowego, warzywo Przed snem ZMA, E 400mg, C 500mg, A-Beta [...]

[...] ,szybciej goj asi erany itp, do tego trzeb adorzucic antyestrogen aby pozbyc sie tluszczy w tylka i nog w tej samej ilosci co z gornej czesci ciala,oczywiscie diet ai trening przyspiesza caly proces, i jescze jedno w tym poscie pisza 2 typy sylwetek, jedni sa poprostu grubi, z duzymi stawami ,wolnym metabolizmem ale o proporcjonalnej [...]

[...] też napiszę tutaj. Trening umieszczony w tym poście skończyłem - wszedł ładnie. Masy złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze obciążenie, a więcej powtórzeń [...]

[...] 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g makaronu TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g ryżu 3 jajka V posiłek: 100g sera twarogowego [...]

Bede probowala, moze byc dobra zabawa, dzieki Bogu jestem dobrze ubezpieczona i kuchnia moze isc z dymem %-) Zapomnialam wrzucic ostatni trening. Zawsze przy odwodzeniu nog na maszynie lapia mnie straszne skurcze w lydkach @-) No i pompki masakra, kiedys na lajcie po 40 robilam a teraz? |-O Trzeba bedzie postawic sobie nowe cele bo czuje sie [...]

Czy już nie będzie można w ogóle modyfikować wpisów?? Piątek 21.10.2011 Trening na siłowni: 1. Bieg na bieżni 20 minut 2. Ćwiczenia na maszynach - wszędzie 3 razy 20 powtórzeń a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki, obciążenie 7/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu, 8/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 8/10 d) Plecy: Sklony gora-dół [...]

Część druga TRENING Zadowolony że mam już jakiś sprzęcik do ćwiczeń rozpocząłem pierwszy trening. Jako pierwsze wyciskanie. Od pierwszego wyciśnięcia dała się we znaki gąbka i tapicerka które są tak cienkie i miękkie że czułem się tak jakbym ćwiczył na desce. Potem spróbowałem wyciskania ze skosem w dół. I tu wielkie rozczarowanie. Nie mogłem [...]

trening moze być , robisz najpierw 3 serie nóg a potem przechodzisz do nastepnego cwiczenia , robisz ten trening 3x w tyg zeby był pomiedzy treningami dzień przerwy

[...] chleb żytni +2 jaja+margaryna+polędwica kurczaka+jabłko 17/22/42/ 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed treningowy Tuńczyk 80g+ogórki +2 jaja kurze +cebula +papryka +oliwa +ryż 50g +przyprawy 36/23.5/59/ 569 - II wersja obiadu piers kurczaka 120g +ziemniaki + surówka [...]

to jego połączenie grup nie jest złe, tylko to przedramie po barkach dziwnie wpadło , a pozatym skoro zaczyna to niech zrobi ogólnorozwojówke, polecam trening ACT -http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 przez 4-8 tygodni, -zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek, -zamiast martwego ciągu rób wznosy na ławce rzymskiej [...]

za duzo cw na biceps! przyłóż sie do nóg : dodaj żurawia i syzyfki(dobre ćwiczenia nie wymagajace sprzetu)! byłeś w dziale trening w domowych warunkach? i odpuść te abes hehe ! zrob normalny trening brzucha zaczynajac od dolnych partie przez skos na góre!

No dobra ułoze sobie trening pozadny:D:D,ale tak z ciekawosci to co ma klata do nog i pleców??,aha i jeszcze jedno..Co to jest ten trening FBW i jak on wyglada:P,jak bede to wiedział to se ułoze :P....i co na tym treningu klatka pojdzie?? pozdroooo.....

Jasne, a koń jak powiem mu "Wio" to sam idzie... Wcale nie używywam dosiadu, mięśni nóg ani krzyża ... ;P Nie będę tego brała szczególnie jako trening do redukcji, ale jakby nie patrzeć, nazwali to SPORT. A ludzi którzy nie wiedzą, że taka jazda konna to też aktywność trzeba wsadzać na godzine na konia i potem patrzeć, jak na drugi dzień [...]

A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]